Volferine, luzem zdjęcie wrzucę już jutro, tylko nie wiem czy uda mi się znaleźć luzem przed... bleizer, napisz co chcesz wiedzieć na PW, w wolnej chwili odpiszę. Skerx, bicepsa już w ogóle póki co nie ćwiczę bicu, nie leżę płasko, wydaje Ci się hehe. Maxa robiłem na płaskiej dlatego, że przed miałem wynik z płaskiej, a nie skosu i chciałem [...]
witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]
Z fotkami nie ma pospiechu, jak bedziesz mial czas to wrzuc. Moze uda mi sie namowic mame. Nie jest z toba jeszcze tak zle, ja wczoraj zamiast budzika na komorca wlaczylem stoper i tak 20 sekund sie na niego patrzylem
Mam nadzieje, ze spelnie twoje oczekiwanie odnosnie mojego testu. Mam nadzieje, ze do stycznia uda mi sie dozbierac na druga puszke Xp(z tym, ze bedzie to energized). Albo kupie TCM 450kapsow za 80zl...(olimpu). Widze, ze wciagnely cie te testy, fajna sprawa. W dodatku masz to wszystko za darmo, fachowa pomoc. I tylko patrzec jak rosniesz w [...]
[...] Ostatnie dni nie przebiegają jakoś zbyt spektakularnie, niestety. Czekam na weekend. Może będzie ciekawiej. Jutro idę na 8:50 do szkoły, ale nie na lekcje, tylko do jakiejś poradni... dalej nie wiem, niestety, jakiej, ale to mało ważne. Wracam po 12:00, więc myślę, że już o 15:00 uda się zacząć trening. Zaraz porcja białka, ZMA i spać. Pozdr.
Pieknie bylo ale teraz zdecydowanie dolozyles miecha jesli pojdzie ci tak jak na ost thermalach bedzie forma zyciowka mi chyba sie nigdy nie uda takiego BF osiagnac choc tez planuje zyciowke na ten rok pozdrawiam i czekam z niecierpliowoscia na dalsze twoje poczynania
no to niech tam idzie myśle że miejsce w podstawowym składzie będzie miał tylko jeden problem jest taki, że ma jeszcze kontrakt pół roku z 'The Reds' i Benitez go nie chce puścić ale może sie uda, bo gra na Wyspach dla Dudka to już przeszłość
[...] +0,1 od ostatniego ważenia -1 od ostatniego mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia -1,5 od ostatniego mierzenia -0,5 od ostatniego mierzenia -0,5 obydwa uda od ostatniego mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia +05 od ostatniego mierzenia/+1 cm od pierwszego mierzenia Uwagi: - W zeszłym tygodniu miałam babskie dni, więc [...]
[...] 58,5 / 60,3 / +1,8 Łydki: 39,25 / 39,0 / -0,25 Komentarz do proporcji: Jak widać, moje „odchyłki” nie są za duże, więc powodów do narzekań nie ma. Nie udała mi się natomiast sztuka rozbudowy przedramion łydek oraz wyłącznie dolnych części uda, by podgonić inne partie. Największego psikusa sprawiły mi bicepsy oraz uda, [...]
[...] nie będę ud oszczędzał na rowerze w czwartek i porobię pompki w PT czy coś, sobotni HIIT raczej spokojnie wypali, a niedziela to jedna wielka zagadka - nie mam pojęcia czy uda się cokolwiek zrobić typu aeroby, poniedziałkowy trening na siłowni niestety muszę odpuścić - nie ma mnie cały dzień aż do wieczora - wtedy zrobię drążek. Na szczęśćie po [...]
[...] Moją metodą było ograniczenie stretchu do absolutnego minimum (ale żeby coś tam jednak było) + czasami lekkie naciągnięcie ud między seriami na nogi, żeby też trochę te uda zluzować. I to z reguły działa. Nie licząc tego, że faktycznie jestem strasznie drętwa (masażystka płakała nad moimi zginaczami bioder). Mam nadzieję, że może sesje z [...]
[...] w tym wypadku pracowała mocniej od drugiej i nie mogłem równomiernie przez to ćwiczyć ich więc postanowiłem każdą wyizolować. Tak jak wyżej zostało przeze mnie napisane uda cwicze raz w tygodniu i choc moje nogi są duże to ich nie zaniedbuję, baa nawet są moim priorytetem. Łydki z racji tego, że szybko w miare się regeneują to ćwicze dwa [...]
***Podsumowanie testu*** *Wstęp* No więc minęło prawie 50 dni tak jak na początku planowałem. Były chwilę wzlotów i upadków (z naciskiem na te pierwsze ) i jakoś udało się dobrnąć do końca jakże szaleńczego pościgu na kawałem mięcha, które do niczego tak na prawde w życiu nam potrzebne nie jest . Ale taka jest już natura człowieka, że nie zawsze [...]
Zbiger, świetny pomysł, też by mi sie podobał Ja nie życzę Fiodorowi porażki, ale jedno wiem, jak już ktoś z nim wygra, to będzie się musiał potwornie namęczyć. Nie wiem czy uda się przez KO, bo pokazał, że szczenę ma twardą i potrafi przetrzymać trudne momenty.
mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]
[...] więc Gregora i koniecznie wykuruj bark przed testem. Ja wszedłem w test z niezaleczonym do końca i na wynalazki typu: różne maści, tablety przeciwzapalne, glukozaminę, zabiegi magnetyczne i krio wydałem już parę stów, a do końca zaleczyć mi się nie udało i przed przerwą już raczej nie uda. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-24 13:12:51
[...] lyzka stolowa oliwy z oliwek Kcal: 214 Białko:40g Tluszcze:12g Węglowodany 3g TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w [...]
godzina 16-20 DIETApojechałem na trening do treningu dodałem 60g carbo na 1,5 l mineralnej po treningu wypiłem 80g profi whey z mlekiem 400ml.Carbo spoko malo intensywny smak dosc mam truskawke jak dla mnie luz. Profi whey czekolada pyszna az milo bylo wypic. UWAGI: -posiłki hmm nie dawałem rady wszamac calych są za duże choc 100g ryzu czy kaszy [...]
To moj trening z piatku ale niestety nie mialem dostepu do neta i dopiero teraz pisze B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/68/72/74 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 6.5kgx6 5kgx6 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/25/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
